最新发布：2019-04-05 18:29:29
很多准妈妈现在就已经很关心月子餐如何吃了，有的会去专门的月子中心订餐，有的会请专业的月嫂来做，有的会从网上搜集资料，请妈妈或者婆婆照着做。
其实，月子餐的目的主要是为了让新妈妈调养好身体，并保证乳汁的供应，真正做起来是很简单的，只要掌握以下几个要点就可以啦！
产后第一周，新妈妈的身体还处于排泄期，需要排出腹内的恶露等。所以这一周的饮食应以活血化瘀、排恶露、加强新陈代谢、促进各种撕裂损伤和术后刀口的愈合为主。
不要急于食用催乳的汤水，如猪蹄汤、鱼汤等。因为产后第一周新妈妈的乳腺还未完全通，新生儿对乳汁的需求量也很小，急于下奶会造成乳汁淤积，进而导致乳腺炎。而且新妈妈的肠胃也没有完全恢复，不适合消化油腻的食物，最好还是清淡饮食。
推荐食材：小米、薏仁、红豆、红糖、鸡蛋等
这一周，新妈妈的伤口基本上愈合了，胃口也有了明显的好转。本周的饮食内可以多加一些补气血和调理脾胃的食材，可以适当喝一些催乳的汤水，但不要大肆进补。
推荐食材：新鲜蔬果、山药、猪肝、鸡肉、排骨等
进入第三周后，新妈妈身体的各项机能已经在慢慢恢复，胃口有了好转，而且宝宝的奶量也从第三周起有了明显的增长。所以这两周的饮食重点是滋补身体和催乳。
Tips：新妈妈在喝催乳汤水时，要连汤带肉一起吃，效果才能明显。
推荐食材：新鲜蔬果、猪蹄、鲫鱼、牛肉等
第2天月子餐推荐： 清蒸鲈鱼、海带焖饭、豆腐酒酿汤、奶油鲫鱼
第3天月子餐推荐：当归生姜羊肉汤、黑糯米油饭、炒红苋菜、安眠补血汤
第4天月子餐推荐：黑木耳红枣汤、菠萝鸡片、葱香花卷、乌鸡白凤汤
第7天月子餐推荐：明虾炖豆腐、乌鱼通草汤、木瓜烧带鱼、黄豆猪蹄汤
第9天月子餐推荐：木瓜排骨花生汤、麻油姜茸蛋炒饭、清炒油麦菜、花芸豆山药羹
第10天月子餐推荐：乳鸽滋补养颜汤、肉末蒸蛋、土豆鲜蘑玉米汤
第11天月子餐推荐：牛肉番茄汤、花椰菜炒蘑菇、核桃枸杞紫米粥、清炖牛尾汤
第12天月子餐推荐：陈皮红豆鲩鱼、五更饭、银芽金针、竹荪炖乌鸡
第13天月子餐推荐：黄花豆腐瘦肉汤、香菇虾仁菜饭、木耳土豆肉片、红糖老姜汤
第16天月子餐推荐：土豆南瓜炖鸡肉、玉米软饼、淡菜山药滋补汤、红豆莲藕牛肉汤
第18天月子餐推荐：葡香薏仁米饭、麻油鸡、花生红豆银耳汤、南瓜红枣煲鸡汤
第19天月子餐推荐：南瓜豌豆番茄汤、西兰花牛柳、白菜鸡蛋面、香菇鲫鱼豆腐汤
第23天月子餐推荐：银耳枸杞鸡肉汤、炒三丝、红豆燕麦红枣粥、莲子百合鸡汤
第24天月子餐推荐：紫菜蛋汤、菠菜炒猪肝、红薯粥、白菜银鱼羹
第26天月子餐推荐：黄芪老鸭汤、猪骨番茄粥、香煎刁子鱼、蛤蜊汤
第27天月子餐推荐：鱼头豆腐汤、百合鲜蔬炒虾仁、姜片南瓜粥、松仁小米羹
第28天月子餐推荐：木瓜海带乌鸡汤、上汤芦笋、油饭、玉米排骨汤
第29天月子餐推荐：低脂罗宋汤、花生炖牛筋、碧菠鱼肚、南瓜肉丸汤