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孕期营养原则,孕妈妈饮食全攻略,教你做到长胎不长肉

最新发布:2019-03-18 10:26:55

怀孕之后,准妈妈的饮食营养就成为全家最关心的问题,怕吃不饱、怕营养不够、怕宝宝发育不好这些营养问题就是全家共同关注的焦点了。那是不是一天三餐拼命吃,吃很饱就解决问题了呢?其实在强化营养摄取的孕期,是需要注意原则性的,如何做到长胎不长肉,我们一起来看看!

孕早期营养原则(早孕—孕12周)

在孕早期,许多准妈妈都会受到早孕反应的困扰,恶心,呕吐,胃口差。这个时期,准妈妈不需要刻意逼着自己多吃些什么,与其每天对着大鱼大肉发愁,不如多选择一些自己喜欢的食物,可以增进食欲。少量多餐,能吃就吃,是这个阶段饮食的主要方针。

原则1:饮食以清淡、易消化吸收为主。

原则2:尽可能选择自己喜欢的食物,米、面等主食应保证。

原则3:保证蛋白质的摄入,可适当补充奶制品、蛋类、豆类、坚果类的食物。

原则4:注意叶酸的补充。叶酸关系到胎儿神经管的发育,如果缺乏叶酸,容易造成胎儿神经管畸形,如无脑儿或脊柱裂,并且发生唇腭裂的几率也会 增加。许多天然食物中叶酸含量也很丰富,如各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等)、动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。

原则5:补充充足维生素。如果早孕反应比较厉害,影响了正常进食,可以在医 生指导建议下适当补充复合维生素片。

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孕中期营养原则(孕13周—孕27周)

进入孕中期,胎儿发育迅速,准妈妈要补充足够的能量和营养素,才能满足自身和胎儿的生长需要。而且,这时准妈妈的胃口逐渐好转,可以和家人开始有计划的营养补充了。但是需要注意的是,这阶段如果进食过度容易造成准妈妈体重增长过快,导致妊娠期糖尿病、妊高症等发生几率高。

原则1:荤素搭配、粗细搭配,食物品种多样化。少量多餐,可三大餐三小加餐或两小加餐。

原则2:避免挑食、偏食,防止矿物质及维生素的缺乏。

原则3:饮食清淡,少油少盐,避免进食油腻、煎炸的食物以及过多的甜食(包括糖份较高的水果,如龙眼、荔枝、西瓜、榴莲等),防止自身体重增长过快及血糖增高。

原则4:适当补充含铁丰富的食物,如动物肝脏、动物血等,预防缺铁性贫血。同时补充富含维生素C的食物以增加铁的吸收。

原则5:这周期对钙的需求有所增加,多食用含钙丰富的食物,如奶制品(建议纯牛奶、鲜奶或酸奶)、豆制品、深绿色叶类菜、芝麻酱、虾皮等。

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孕晚期营养原则(孕28周—足月)

进入孕期最后的冲刺阶段了,营养储存对准妈妈来说尤其重要。安全、健康、合理的饮食,是胎儿健康出生的必要前提。准妈妈可根据自身增加的体重来调整食谱,为分娩储存必要的能量。

原则1:饮食保证质量,品种齐全。

原则2:适当增加热能、蛋白质和必须脂肪酸的摄入量(多吃海鱼可利于DHA的供给),适当限制碳水化合物(减少米、面等主食的量)和脂肪的摄入,以免胎儿过大,影响顺利分娩。

原则3:增加钙和铁的摄入。经常摄取奶制品、豆制品和鱼类,动物肝脏和血含铁量高,适当选用。

原则4:注意控制盐和水的摄入量,以免发生浮肿。

原则5:多选择体积小、营养价值高的食物,如瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶等。

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