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孕晚期补充关键营养素,提升孕妈免疫力

最新发布:2019-08-26 14:13:11

人体中某种元素的缺乏或过量都会影响机体生理稳定,使免疫细胞功能减弱,导致疾病发生,怀孕期间尤其如此。因此孕期应注重营养均衡,否则不但会影响母体健康,更会让在子宫内发育的胎宝宝受到负面的影响哦。

充足的蛋白质、适量的维生素和微量元素皆具有免疫调节功能,想要提高孕期免疫力,饮食营养要跟上哦。

1.蛋白质

蛋白质是身体免疫系统防御功能的物质基础,摄入不足会影响组织修复,降低抗感染的能力。

我国2013年膳食营养素摄入量参考标准建议,从孕中期开始,孕妇每天应该增加15g的蛋白质。建议孕妈可以这样搭配食物,从孕中期开始,在现有饮食的基础上,每天可以增加200g牛奶,增加鱼,蛋,瘦肉共50g,来保证孕期蛋白质的摄入量。

2.微量元素

钙、铁、锌等必需微量元素与免疫功能也是密不可分的,孕期如果缺乏这些元素,会抑制免疫机能,机体感染的发生率也会随之升高。这里我们重点说一下铁。

铁缺乏会导致缺铁性贫血,孕妇贫血是一件非常糟糕的事情,一方面会导致对感染性疾病的抵抗力下降,反过来感染之后会进一步降低肠道对铁的消化和吸收能力。

建议整个孕期都要注重铁的补充,特别是在孕晚期,铁需求量会达到峰值。富含铁的食物有动物肝类,牛羊肉等瘦肉,日常膳食中可以多摄取一些。

3.维生素

维生素A、维生素C、维生素E、泛酸、核黄素、叶酸和牛磺酸等都是维持正常生理功能所必需的营养素,它们的缺乏也会导致免疫功能的降低。因此在怀孕期间应广泛摄取各种维生素。

孕期补充维生素,提倡优先选择食补的方式来补充。富含维生素的食物主要有绿叶蔬菜、水果、坚果、优质蛋白质类食物等。此外,还可以通过服用一些孕期复合维生素片来补充维生素。

最后Tips:当进食不足以提供孕期足够的营养物质时,建议可以在医生的指导下,摄入必要的营养补充剂来保证自己和胎儿的营养需要哦~

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