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孕期加餐长胎不长肉的秘诀

最新发布:2019-12-03 15:13:24

自从怀了宝宝,准妈妈的胃口一天比一天好,虽说孕早期恶心呕吐食欲差,但从孕中期开始,一天只靠三餐根本不能满足,有些孕妈甚至会在大半夜爬起来找东西吃,所以,加餐就显得尤为重要了。

那么,加餐吃点什么好呢?该选择哪些食品,才能在满足口腹之欲的同时,还能为自己和小宝宝的营养加分呢?

变着花样加餐最科学

一般来说,在早餐和午餐之间或者下午4点钟左右进行加餐比较合适,既能为妈妈补充能量,还不至于影响正餐。

每顿加餐中,尽量将蛋白类的食物,包括蛋、肉等控制在25克以内,淀粉类的食物也应控制在25克左右,同一类的食物不要重复食用,每天都换换样儿,补充营养又不会吃腻。

准妈妈加餐适合吃什么?

水果:最好的甜品

水果的好处不必多说,水果富含的维生素、矿物质和膳食纤维对孕妈妈是好处多多。

绝大多数的水果孕妇都是能够食用的,但也有少数种类是需要谨慎食用的,包括容易引起子宫收缩的山楂、容易导致滑胎的杏,过于寒凉的西瓜、木瓜,容易上火的榴莲、荔枝等。水果虽好,但也需要控制好食用量(每日水果摄入200—400克),而且要尽可能丰富种类,换着样来吃。

糕点类:少吃高糖和高脂肪点心

怀孕中期以后,准妈妈需要适当增加食物的摄入量,饿了就要及时吃,而论补充能量最方便的零食,则非点心、饼干等糕点莫属了。

建议准妈妈多选择全麦面包、苏打饼干、高纤饼干,尽量少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干,以免摄入过多热量和糖分,对身体健康不利。

另外,在怀孕中、后期,由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道,使得胃肠蠕动变慢,加上缺乏运动的关系,准妈妈很容易有便秘的问题,适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维,还能补充精细粮缺乏的B族维生素,是加餐时的好选择。

TIPS:糕点再好吃也只是加餐,每次吃25克左右比较合适。

坚果种子类:营养浓缩,但脂肪偏多

各类坚果,如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。坚果是植物的精华部分,普遍富含蛋白质、油脂、矿物质和多种维生素,对人体生长发育、增强体质、预防疾病都很有帮助,准妈妈可以考虑在书包里放些干果,在饥饿时方便加餐。

此外,现在很多商家将多种谷物(如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦)和干果(和核桃、南瓜子、红枣)打成粉来成包售卖,这个也是比较适合孕妈妈的,吃的时候用开水冲泡即可。当然,如果家里有研磨机的妈妈,可以在家自制,这样也更加安全卫生。

TIPS:坚果量很高,一般每天三四个核桃或一小把葵花籽的量就可以了。

这些食物不宜当加餐

1.含糖果汁饮料

加餐的时候,很多准妈妈喜欢喝鲜橙多或者其他含糖饮料,这些饮料基本上就是加了添加剂的糖水。

2.膨化食品

普遍经过高温油炸及烘烤,可能含有致癌物质,而且脂肪含量通常很高,吃完后很容易影响食欲。

3.腌制食物

钠含量很高,不利于孕妈妈的血压控制,而且食物在腌制过程不仅营养流失很大,还有可能产生亚硝酸盐等致癌物质。孕妈尽量少吃或干脆不吃。

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