最新发布：2019-07-01 14:39:48
自从怀了宝宝，准妈妈的胃口一天比一天好，虽说孕早期恶心呕吐食欲差，但从孕中期开始，一天只靠三餐根本不能满足，有些孕妈甚至会在大半夜爬起来找东西吃，所以，加餐就显得尤为重要了。那么，加餐吃点什么好呢？该选择哪些食品，才能在满足口腹之欲的同时，还能为自己和小宝宝的营养加分呢？
一般来说，在早餐和午餐之间或者下午4点钟左右进行加餐比较合适，既能为妈妈补充能量，还不至于影响正餐。每顿加餐中，尽量将蛋白类的食物，包括蛋、肉等控制在25克以内，淀粉类的食物也应控制在25克左右，同一类的食物不要重复食用，每天都换换样儿，补充营养又不会吃腻。
水果的好处不必多说，水果富含的维生素、矿物质和膳食纤维对孕妈妈是好处多多。
绝大多数的水果孕妇都是能够食用的，但也有少数种类是需要谨慎食用的，包括容易引起子宫收缩的山楂、容易导致滑胎的杏，过于寒凉的西瓜、木瓜，容易上火的榴莲、荔枝等。水果虽好，但也需要控制好食用量（每日水果摄入200—400克），而且要尽可能丰富种类，换着样来吃。
怀孕中期以后，准妈妈需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃，而论补充能量最方便的零食，则非点心、饼干等糕点莫属了。建议准妈妈多选择全麦面包、苏打饼干、高纤饼干，尽量少去选择那些含糖和脂肪量多的甜面包和奶油夹心饼干，以免摄入过多热量和糖分，对身体健康不利。
另外，在怀孕中、后期，由于日渐长大的胎儿压迫肠胃消化道，使得胃肠蠕动变慢，加上缺乏运动的关系，准妈妈很容易有便秘的问题，适当吃些全麦食品和粗粮能够增加体内的膳食纤维，还能补充精细粮缺乏的B族维生素，是加餐时的好选择。
TIPS：糕点再好吃也只是加餐，每次吃25克左右比较合适。
各类坚果，如葵花籽、开心果、核桃、榛子、松子、花生、南瓜子、杏仁、板栗等也是准妈妈解馋的好选择。坚果是植物的精华部分，普遍富含蛋白质、油脂、矿物质和多种维生素，对人体生长发育、增强体质、预防疾病都很有帮助，准妈妈可以考虑在书包里放些干果，在饥饿时方便加餐。
此外，现在很多商家将多种谷物（如黑芝麻、黑豆、黄豆、燕麦）和干果（和核桃、南瓜子、红枣）打成粉来成包售卖，这个也是比较适合孕妈妈的，吃的时候用开水冲泡即可。当然，如果家里有研磨机的妈妈，可以在家自制，这样也更加安全卫生。
TIPS：坚果量很高，一般每天三四个核桃或一小把葵花籽的量就可以了。
加餐的时候，很多准妈妈喜欢喝鲜橙多或者其他含糖饮料，这些饮料基本上就是加了添加剂的糖水。
普遍经过高温油炸及烘烤，可能含有致癌物质，而且脂肪含量通常很高，吃完后很容易影响食欲。
钠含量很高，不利于孕妈妈的血压控制，而且食物在腌制过程不仅营养流失很大，还有可能产生亚硝酸盐等致癌物质。孕妈尽量少吃或干脆不吃。
